super serie

Super serie pompują cie, ja nawet jak masz chęci to robię super do każdego ćwiczenia i dobrze pompuje.

[...] Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Ja dodatkowo jeszcze, robie w poniedziałek i piątek super serie tzn, duzy wycisk: zwiekszam serie z 12 do 16 Cwiczyłem w pon,srode,piatek ale mam dobra regeneracje i cwicze nawet 4-5 razy w tygodniu. A w chwili obecnej sie [...]

SS chodzi Ci o super serie dobrze zrozumiałem ?

super serie może nie ale łączone czemu nie

[...] na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po [...]

A teraz relacja z treningu szybki intensywny i satysfakcjonujący a wyglądało to następująco Super serię uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinajca nadgarstka 4 x 15, 15, 12, 10 Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojąc 4 x 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10 Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 [...]

nie ma sprawy rozpiszemy Ci trening wytłumaczymy wszystko , trening za Ciebie zrobimy wpisz w wyszukiwarce super serie i wszystkiego się dowiesz temat był wałkowany milion razy skoro na zwykłym treningu klata nie idzie to myślisz, że w super seriach ruszy ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-26 14:09:37

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Spięcia na jednej nodze 3x max 3. Drążek 3x max 4. Wyciskanie na lawce poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 3x12 6. Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12 7. Wyciskanie francuskie 3x12 8. Poziomki 3x max (brzuch też się przyda ;d może być? dałem spięcia i przysiady ale będę robił super-serię z nimi ;x

Przyznam że nigdy nie robiłem FBW , czy podczas tego treningu mogę wykonywać super serie i serie drop ? Liczył bym na gotową rozpiskę. Z góry dzięki.

Witam Własnie wróciłem z HIIT'a na tarczy:( Mialem teraz robic piątego juz HIITa (w tym tygodniu 4 interwały, w poprzednym zaczynałem od trzech), ale nie jestem w stanie:/ Nogi mi tego nie wytrzymuja, chodzenie sprawia mi ból w kolanach i stopach mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:( Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie [...]

[...] 2 x rozgrzewka ) zakres ruchow 14-8, powoli, dokładnie, czasamie jedna seria zajmowala mi 45sekund. Nie prostuje lokci, robie tak 65-70% ruchu ale bardzo rozciagam. Czasami super serie, plaska i rozpietki itp. Jak juz klata poszla, to zaczalem znow ciezko robic , tzn zaczynac np sztanglieki na plaskiej dochodzily do 50kg na reke po 6-8 ruchow, [...]

popróbuj jak coś to będzie dobry sposób albo zrobimy super serie zrobisz prostowanie i uginanie nóg bez przerw 5 serii to obniży znacznie ciężar, robisz tym samym ciężarem

Przedramię "trenujesz" praktycznie ciągle - pisząc ten tekst również zrobiłem super serie na przedramię :) dlatego aby je zaskoczyć musisz się nieźle napocić - super ćwiczenia jak dla mnie są wszystkiego rodzaju rwania , zarzuty ponieważ ciągle trzymasz sztangę w różnych pozycjach w sposób izolowany tego tak nie zrobisz :) Polecam gorąco !

[...] 5x80 - 5x85 - 3x85 pompki na poreczach 12xCC - 10x2,5kg - 10x2.5kg - 9x2.5kg - 10x2.5kg meeega klatke styrały ;-) wiosło podchwytem 3x12 30kg - 10x35kg ohp 12x20 - 3x10x26kg super serie a)uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 12-8-8 b) wyciskanie wasko 32kg 12-12-12 szrungsy 3x20x25kg swing kettlem 3x20x20kg przerwy 30s Trening świetnie wszedł [...]

pierwszy raz słyszę że super serie są na rzeżbe .. na rzeżbe masz diete i aeroby. ja na super seriach notowałem b.dobre wyniki

[...] naturalnym + pomidor Trening: Klata Wyciskanie na ławce poziomej:51kg:Powtórzenia 10/10/10/10/10/8/8/8/6/6 Rozpiętki na skosie:10kg:Powtórzenia 12/12/12/12/12 Biceps (super serie) Młotki:12kg:Powtórzenia 5/5/5/5/5 Modlitewnik z sztangą:25kg 12/12/12/12/12 Dzisiaj Dzień 4, Nietreningowy Zapewne tak bd wyglądać: Dieta: 11.00: Owsiane płatki [...]

[...] stojąc 3/10,8,8 na stronę 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie 3/12,9,7 (10,13,15kg) Czworoboczne 1. Szrugsy hantlami 5/18,16,15,14,12 (35,37,39,41,43kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. A) Uginanie przedramion z kratownicą olimpijską 3/12,10,9 (7,5; 10; 12,5kg na stronę) B) Francuskie wyciskanie dwóch hantli leżąc 3/12,9,8 (15,19,19kg) 2. A) [...]

[...] na prawie prostych nogach 3/12,9,7 (80,95,110kg) 4. Zginanie podudzi na maszynie 3/14,12,8 5. Wypady na boki ze sztangą na plecach 3/16,14,12 (30,30,40kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. B. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim chwycie 4/10,9,7,5 (30,35,43,50kg) T. Prostowanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu górnego [...]

[...] za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps super serie z tricepsem francuz wąsko 4x8 uginanie Sztanga 4x8 brzuch WYMIARY: Biceps 34cm Nadgarstek: 15cm Przedramie: 28cm Klatka: 101,5cm Brzuch:80cm Udo:54,5 Łydka:35,5 [...]

tyskie dębowe...super serie z warką strong dobijamy super piwoszem lub keningerem z biedronki